A VKNG BEAVATÁS edzéseink célja, hogy fokozatosan, sokrétű gyakorlással és kontrollált felmérésekkel segítsünk túllépni a határaidon.
A VIKING GYM Vác edzőtermében változatos edzésprogramot kínálunk, amely a Dan John által kidolgozott Intervention program alapjaira épül, középpontban az öt alapvető mozgásmintával: Push (nyomás/tolás), Carry (cipelés), Hinge (törzsemelés), Squat (guggolás), és Pull (húzás).

Ez a program bár újszerű megközelítést kínál, az öt mozgáscsoport alapgondolata már Arisztotelész idejében is jelen volt, aki a fizikai erőt hasonló elvek mentén definiálta. Beavatás programunkat elsősorban kezdőknek/újrakezdőknek ajánljuk, a haladókat a VST (VKNG Strength Training) edzésekre várjuk. Minden órát koordinációs gyakorlatokkal indítunk, amelyet a mobilitás fejlesztése követ, majd átállunk a technikai mozgások megtanulására és az erőfejlesztésre. Az edzést végül a szív- és érrendszer edzésével, egy intenzív metabolikus blokkal zárjuk.

További információért és jelentkezésért kattints a „Tudj meg többet” gombra!

A VST LITE program során a VKNG® BEAVATÁS-ban megszerzett ismereteket bővítjük és mélyítjük el, hogy még erősebb és atletikusabb testet építsünk. A haladóbb szintű edzés során nagy hangsúlyt kap az edzéstervezés, és a résztvevők megismerkednek az alapvető edzéselméleti elvekkel, valamint a szettek és ismétlések felépítésével.

A VST LITE funkcionális edzésrendszerünk középhaladó edzésprogramja, amely változatos, biztonságos módszerekkel segít gyors eredmények, erő és állóképesség elérésében, a hétköznapi teljesítmény növelésében. Ajánljuk mindazoknak, akik egy jól felépített program keretében szeretnének kiemelkedő fejlődést elérni.

A VST (VKNG® Strength Training) haladó kurzusra nemcsak a VKNG® BEAVATÁS vagy a VST LITE program résztvevőit várjuk, hanem mindenkit, aki magabiztosan mozog az edzőteremben. Itt a fókusz a kondíció és az erő-állóképesség fejlesztésén van, jól felépített intervallumos vagy köredzés formájában, kihívást jelentő, komplex gyakorlatokkal.

Ez a módszer hatékonyan növeli az anyagcserét, javítja a kardiovaszkuláris és oxigénfelvevő rendszert. Kifejezetten ajánljuk azoknak, akik szeretik a kihívásokat. Az órák felépítése hasonló a VKNG® BEAVATÁS struktúrájához, biztosítva a folyamatos fejlődést és a változatos edzést.

A Crosstraining Start egy alapozó kurzus, amely kifejezetten azoknak szól, akik még csak most ismerkednek a funkcionális edzéssel. A résztvevők itt megtanulják az alapvető gyakorlatokat és helyes technikai kivitelezést, amely nélkülözhetetlen a sérülésmentes edzéshez. Az edzés során fokozatosan fejlesztjük a munkakapacitást és az állóképességet, hogy a jelentkezők fizikailag felkészültek legyenek a haladó szintű edzésekre.

A program célja, hogy mindenki magabiztosan és biztonságosan tudja végezni a komplexebb gyakorlatokat is, így a haladó szinteken már könnyedén tudjanak csatlakozni a csoportos órákhoz vagy egyénileg is folytathassák az edzéseket.

Mit várhatsz az első edzésen?
Első alkalommal mozgásfelmérés vár rád, hogy az edződ a gyakorlatokat a képességeidhez igazítsa. Erőfejlesztés, majd WOD következik, amit az edző szükség esetén skáláz. Fokozatosan javul a mozgásod, erősödsz, és látványosan formálódik a tested. Végül te is azt mondod: „CrossFit or not fit!”

A CrossTraining a CrossFit funkcionális mozgásaira épül, változatos napi feladatsorokkal, amelyek célja, hogy nagy teljesítménnyel végezd el őket. Lehet időre teljesíteni („for time” WOD-ok), vagy minél több ismétlést/kört kell elvégezni adott időn belül („AMRAP”).

Sokféle sportág kombinációja
Az edzések alapját atlétika, gimnasztika, erőemelés és olimpiai súlyemelés adják, így komplex fejlesztést biztosítanak. A cél, hogy olyan fittségi szintet érj el, ami korábban csak versenysportolók kiváltsága volt.

Mit várhatsz az első edzésen?
Az első alkalommal egy alapos mozgásfelmérés vár rád, ahol az edződ felméri a jelenlegi fizikai állapotodat, mozgásmintáidat, és ez alapján személyre szabja a gyakorlatokat.

A programunkkal erősebbé és ügyesebbé válhatsz.
Képzeld el, hogy egy lábon állva fel tudod húzni a zoknidat anélkül, hogy támaszkodnál – ez a mobilitás és finommotorika példája, és csak az első lépcsőfok.

Edzésprogramunk keretében egészséges mozgáskultúrát sajátíthatsz el szórakoztató formában. Megtanítjuk a helyes mozgásmintákat, mint a guggolás, fekvőtámasz és húzódzkodás, miközben fejlesztjük az egyensúlyérzékedet és a testtudatodat. Így magabiztosan mászhatsz fel létrára vagy guggolhatsz le cipőt fűzni.

Minden edzés során új mozdulatokat ismerhetsz meg, amelyek után még az edzés végeztével is gondolkodni fogsz. Hamarosan észreveszed, hogy imádod a mozgást, és alig várod a következő alkalmat, mert az edzések nemcsak testileg, hanem szellemileg is feltöltenek.

Gyorsan elsajátítható saját testsúlyos gyakorlataink révén látványos fejlődést érhetsz el, amit az ismerőseid is észre fognak venni. Célunk, hogy a mozgás ABC-jét sajátítsd el, és ne csupán robot módjára végezd a gyakorlatokat, hanem valóban értsd a mozgás nyelvét. Az alapok megtanulása után olyan pluszokat adunk, amelyek révén tested váratlan helyzetekben is jól reagál.

A funkcionális köredzés 75 perces edzés, amely három fő részből áll: bemelegítés, edzés és nyújtás.
A különböző időpontokban kezdődő edzések a hét hat napján elérhetők: hétfőn 6:45, 8:00, 16:30 és 18:00, kedden 6:30, szerdán 6:45, 8:00, 16:30 és 18:00, csütörtökön 6:30, pénteken 6:45, 8:00 és 16:30, valamint szombaton 6:45.

Az edzés közös bemelegítéssel kezdődik, amely segít ráhangolódni az edzésre mind testileg, mind lelkileg, felkészítve a résztvevőket a gyakorlatokra. Ezután az edző bemutatja a gyakorlatokat és az eszközöket, amelyekkel dolgozni fognak. Az edzés általában hét különböző állomásból áll, és mindenki a saját tempójában, időalapú rendszerben végezheti a feladatokat, így alkalmas kezdők és haladók számára egyaránt.

Az edzés végén közös nyújtás következik, amely lezárja a programot, biztosítva a megfelelő regenerációt és a sérülések elkerülését.